부천시 소사보건소는 지난 23일 송내역에서 민들에게 평소 생활속에서 계단을 걷기만 해도 충분한 운동이 되는 계단 걷기의 중요성과 효과를 알리기 위해 ‘생활속 계단 걷기’ 캠페인을 벌였다.

‘계단 걷기’는 체지방을 감소하는 유산소 운동과 체력 향상과 몸매 관리에 유리한 무산소 운동의 두 가지 운동 효과를 한 번에 얻을 수 있는 생활속 운동으로 최근 각광받고 있다.

‘계단걷기’는 또 짧은 시간에 최대한 폐활량을 늘려주고 척추를 펴는 근육을 단련시켜 균형감을 높이고, 퇴행성 관절염을 예방하는 효과가 있는 것으로 알려지고 있다.

이날 캠페인에서 계단 걷기의 효과를 알게 된 한 시민은 “평소 운동시간이 부족했는데 이제는 엘리베이터나 에스컬레이터를 멀리하고 계단을 자주 이용해야겠다”고 말했다.

소사보건소는 ‘생활속 계단걷기’ 캠페인을 지속적으로 펼치기로 했다.

◇Tip- ‘계단 걷기’

생활속 계단 걷기에서 계단을 오를 때 발바닥 앞쪽만 사용하면 종아리 근육을 늘려주며, 무릎을 퍄먄서 팔을 흔드는 게 좋다고 한다.

또 계단을 내려갈 때는 발 앞꿈치를 먼저 바닥에 닿도록 하고 부드럽게 뒤꿈치가 닿도록 하고 같은 속도로 내려가며 발끝을 11자로 하는 게 좋으며, 팔을 흔들지 않는 게 중요하다고 한다.